体を温める方法とは？

2026/09/01

昔から「冷えは万病の元」と言われ、体を冷やすのはよくないと感じている方も多いでしょう。
では、体を温めるにはどうすればよいのでしょうか。
今回は、体を温める方法をご紹介いたします。
▼体を温める方法
■湯船につかる
体全体を効率よく温めるには、湯船につかるのがおすすめです。
38?40度のお湯を浴槽にはり、10分から15分ほどかけて肩まで浸かりましょう。
ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることによって、体が芯から温まります。
■運動をする
運動すると筋肉が熱を持ち、体温が上がります。
筋肉には熱を作り出す働きがあるため、筋トレをはじめとする無酸素運動も効果的です。
有酸素運動であれば、20分以上の時間をかけて行うとよいでしょう。
例えばウォーキングなら、ゆっくり歩いた後に早足で歩くといった動きを、交互に繰り返します。
スピードを変えることによって、有酸素運動でもしっかりと筋肉を鍛えることが可能です。
■温かい飲み物を飲む
温かい飲み物を飲んで体を内側から温めるのも、簡単でありながら効果的な方法です。
おすすめは白湯で、沸騰させたお湯を飲める程度まで冷まし、少しずつ飲みましょう。
目安は200mlで、15分から20分程度かけてゆっくり飲むことで体が温まります。
▼まとめ
体を温めるには「湯船につかる」「運動をする」「温かい飲み物を飲む」といった方法が効果的です。
毎日の入浴で湯船につかり、運動や温かい飲み物をとることを習慣にしてはいかがでしょうか。
継続することで、徐々に基礎体温が上昇していきますよ。
江戸川区の『アクア鍼灸接骨院』では、さまざまなお悩みを改善へと導くメニューを提案しております。
「体を温めたい」とお考えの際は、お気軽にご相談ください。